erik___ - 11. Feb 2007 kl. 03:07 *IP skulderoppvridning
Hvilke øvelser kan man gjøre for å klare å få større skulderoppvridning i svingen?
jonag (11. Feb 2007 19:21) *IP
Poenget er å øke bevegelighet i stort sett alle muskler i overkroppen og ned i hoftene.
Større skulderoppvridning fåes ved større flex i:
Hofter
Korsrygg
Skrå magemuskler
Øvre del av rygg
Skuldre
F.eks:
-Legg ve arm tvers over brystet og press den inn mot brystet med hø arm og dra den til hø. Viktige muskler strekkes.
-En av armene horisontalt ut til siden. Ta tak i et hjørne/stang og roter skuldrene slik at armen presses bakover. Gjenta på andre siden
-En av armene foldes og løftes slik at albuen peker rett opp og hånden er bak hodet. Ta tak i albuen med andre hånden og dra/press den innover mot hodet. Gjenta på andre siden.
-Legg et kosteskaft/stang over skuldrene og hold med hendene. Roter relativt rolig fra side til side så langt det går. Bytt med en vektstang om du tør og gjør det samme. Pass på å stå støtt og med bra holdning (magen inn, ryggen rak, brystet frem)
-Sett deg på golvet med bena bredt og langs golvet og gjenta øvelsen over
-Stå med rette ben og bøy ned og ta vekselsvis med hø hånd i ve fot og motsatt. Rolig og hold strekket i min 10 sek hver vei.
-Stå på alle fire og vekselsvis krumm og svai ryggen som en katt.
Det var noe etter beste evne. Det er egentlig bare å eksperimentere og finne hva som strekker godt.
Du kan ellers finne masse tips på nettet...
jonny (11. Feb 2007 23:32) *IP
Kjøp deg en Yoga-bok. Følg de forskjellige instruksjonene om hvordan du blir myk og sterk. Bruk 20 minutter hver dag på teppet i stua. Garantert er du myk som en turner innen 2 mnd. Sett i gang NÅ. Så er du klar til mai.
jonny
Erik____ (13. Feb 2007 16:24) *IP
så poengfet er egentlig at det skal strekke mest mulig, og gjøre vondest mulig?
Så spiller det ellers ingen rolle hvordan man gjør det ?
. (13. Feb 2007 17:16) *IP
skal ikke gjøre vondt!! Du skal kjenne at det strekker godt, men ikke vondt! Og holde det i ytterposisjon en god stund, opptil 20 sek. Da vil du se at du fort blir mykere.
