|
Tilbake til innleggsoversikten Tilbake
til første side Søk på GOLFSIDEN
Les mer
Her kan du legge inn: nytt innlegg
  Kjell Tering - 02. Oct 2008 kl. 03:36 * IP
Lengre drive
Jeg er interesert i å kunne legge på et par meter på driven i vinter. Greit at teknikk har mye å si, men litt muskler er vel også greit å ha. Tenkte meg en tur opp på helsestudio et par ganger i uken i vinter. Noen som har peiling på hvilke muskler jeg skal trene, og hvordan jeg skal trene får å få disse ekstra meterne jeg så gjerne vil ha? :)
|
  mikkelrev (02. Oct 2008 07:00) * IP
røykemuskelen er viktig i golf :-))
seriøst, snakk med Andreas Hagan eller Dennis den Roover. De gutta har satt seg mye inn i hva du bør vektlegge...
  TMW (02. Oct 2008 08:44) * IP
du får også ganske god veiledning på f.eks Elixia for styrking av de rette muskelgruppene.
på den annen side, styrker du hele kroppen, så dekker du også de områdene som påvirker svingen din.
jeg har brukt mye tid på overkropp de siste 6 månedene, og har nytt godt rent lengdemessig av dette.
  ccc (02. Oct 2008 13:45) * IP
Start med de store muskelgruppene og tren disse godt gjennom hele vinteren. I tillegg må du satse på smidighet og balanse. De mindre muskelgruppene som støtter er smart - anbefaler å bruke ball så får du litt gratsis balansetrening på kjøpet. Husk underarmene og handleddet utover våren.
Lykke til.
  Macho (02. Oct 2008 19:45) * IP
Hofteleddsbøyeren er et must, den er kanksje den viktigste muskelen i golfsvingen. ta med den!;)
  Simen Østnor (02. Oct 2008 20:07) * IP
Ta i mer, naturligvis
  Duffy2 (02. Oct 2008 20:43) * IP
Snertmuskelen i håndledda må ikke glømmes... :)
  Dormy (02. Oct 2008 21:03) * IP
Kjøp Golf Digest sverige`s utgave 07/2008. En kanonbra artikkel av Mike Stachura,med hjelp av Rick Smith. Handler mye om svingspor,kunsten å komme innenfra og ut. Robottester viser forskjeller helt opp til 38 meter i forskjell. Så hvis du vil slå lengre,løp og kjøp,les og tren.
  Tom (02. Oct 2008 21:52) * IP
Bor du i byen gan du jo starte på Myrens verksted. Der er det helse senter og golf senter. de har en kar som jobber på golfsenteret som er lert opp av Titlest i Usa og kan det meste om hvilken muskler og øvelser du skal bruke..
Husker ikke navnet men han er pro og hjalp meg med å finne rett skaft på drivern i fjord. Liten kar som jobber der hele vinteren. Fin kombinasjon der..
  hackz (02. Oct 2008 22:19) * IP
Ikke for å være streng Dormy ;) men den Robottesten var basert på ekstremt forskjellige svingspor. Sef er det noe å lære, men 42yards eller hva det var for noe - var det en Ekstrem Slicer kunne tjene på å lære seg å slå en draw.
Her har du en link fra Greg Norman som viser deg hva de forskjellige musklene gjør "for" golfsvingen din.
http://www.shark.com/sharkwatch/fitness/fitness17.php
På www.iform.no finner du flere fine øvelser/demoer på hvordan du kan trene de forskjellige muskelgrupper.
  jonag (02. Oct 2008 22:45) * IP
i golf bruker du hele kroppen og rotasjon er meget viktig.
1. legger - stabilitet, balanse og kontroll
2. lår - sørger for tidlig vektoverføring og rotasjon uten å bruke opp opplagret kraft fra overkroppen, armer og hender
3. hofter - rotasjon
4. skrå magemuskler og korsrygg - her ligger det masse kraft og kontroll
5. bryst, rygg - skulderrotasjon, den er meget viktigfor toppfarten
6. armer og hender - siste 10-20 m
-ganske tunge øvelser med stor innsats og eksplosivitet er bra for hofter, rumpe, lår.
-Legger er for stabilitet så her kan tung balanse utført relativt sakte funke
-Magen og rygg er stabile trege muskler. Om du tør så få opp farten her også, men man kan bli skadet. viktig å ha en meget sterk mage/rygg for å tåle golf og evt eksplosivere trening for å øke akselerasjon og toppfart
-bryst og ryggøvelser, gjerne litt variert mellom tungt og tregere og lett og hurtig
-armer/hender er for fart, her gjelder hurtighet (sprettende armhevninger, pull down, håndleddsrotasjon, undersarmsstyrke
Enhver økning av styrke vil gi mer svinghastighet, men generelt er golf en lettvektsøvelse med stor fart slik at utvikling av styrke OG hurtighet er nødvendig
  Aaaaarne (03. Oct 2008 06:11) * IP
Jeg er helt enig i det jonag skriver. Det er en ting jeg vil nevne når det gjelder trening av håndleddsrotasjon og undersarmsstyrke som du nevner. Har sett på en del trenings sentere at de har apparater som trener underarmene i alle mulige vinkler. Bruker man de apparatene/hantler samtidig som du trener tunge øvelser som feks ryggøvelser, biceps, skulder (frivekt) etc så har du store muligheter til å få senebetennelse i underarmene. Ikke tren underarmene, styrken kommer etter hvert.
  jonny (03. Oct 2008 23:39) * IP
Muskler i golf ? Hjelper kun for Tiger.
Jeg er en gammel mann, kanonsterk, og driver ca. 200 m carry. Spiller noen ganger med gutta på 13-14 år, med armer som fyrstikker, og som ikke klarer å løfte sin egen vekt. Blåser man på dem, ligger de flate på fairway. De slår lenger enn meg. Deppa ? Nja...
Poenget er at det dreier seg om 3 ting: Teknikk, teknikk og teknikk. I stedet for å løfte jern burde man trene yoga, dvs. bøye og tøye-øvelser for å bli mykere, og kunne vri bedre opp i baksvingen. Alt for mange stopper baksvingen lenge før køllen peker mot målet, og da er det kun de aller beste som er i stand til å slå et skikkelig slag.
Tren vri og strekk og tøy. Så driver du lenger.
jonny
  Heineken (04. Oct 2008 06:16) * IP
Helt enig Johnny. Samme erfaring med syltynne tenåringer. Er selv en gammel mann, og etter en sykdom, veier nå bare 62 kg(174cm høy).Føler jeg bruker "nye" muskelgrupper i kroppen ( "juniorsving"?), og opplever driver på 260-270 yards. Min påstand: For juniorer er det helt naturlig å ta i bruk "understellet" i svingen. Derimot vi som startet i moden alder, slår kun med overkropp/armer. "Understellet" står igjen som statuer. Se Ben Hogans lille video-snutt på 1 minutt. Forteller mer enn alle protimer jeg har hatt TILSAMMEN!!
  testogolfer (04. Oct 2008 21:10) * IP
Jonaq: hva med latisimus(vingen)? Hvis du spenner deg opp, strames den. Har ikke den noe å si?Ville tro at den, skuldre og hofte var de viktigste musklene...
Har fått en fin øvelse av instruktøren på akropolis; et apparat hvor øvelsen beynner rett før impact og derfra kaster man armene skrått opp og frem,samtidig som man skyter frem hoften
  simen fulland (05. Oct 2008 01:04) * IP
Jonag er som vanlig inne på mye bra:-)
Husk imidlertid at eksplosiv trening ikke er for noviser innen styrketrening. La meg si det sånn. Begynner du med det uten å ha skikkelig peilig kan det bli lenge til du slår golf neste gang.....
Tren styrke på hele kroppen like mye, er du stiv, vel da må du trene bevegelighet i tillegg.
På toppen av dette er det vanskelig å bli god på noe man ikke trener på. Derfor kjør mange dæljeøkter i løpet av vinteren der du trenger driving med kun ett mål for øyet,nemlig å slå så hard du kan.
Gjør du dette på et sted der køllehodehastigheten blir målt samtidig med at du dæljer, ser du samtidig hvilke tekninske grep som gir mer fart, og hvilke som ikke gir deg fart.
Tom , proen på Myrens heter Jan Strømsrud. Han er meget dyktig med tanke på kropp, trening og sving. Med han tilpasses svingen din kropp. Han vil ikke påtvinge deg en sving du fysisk ikke kan utføre og legger opp til trening som kan få deg opp mot ditt potensiale.
  bogey (05. Oct 2008 03:52) * IP
http://www.golfdigest.com/instruction/2008/08/power_42yards
jonag (05. Oct 2008 13:02) * IP
bra simen, glemte det med svingtrening, skal du slå langt må du trene på å slå langt. Og skader er no dritt.
Bevegelighet kommer delvis av tøying og delvis av å drive aktivitet og da i hele bevegelsesområdet sitt.
Forslag til øvelser (jeg kan ikke fagspråket..):
Du bør trene ca 2 ganger pr uke pr muskelgruppe og trene deg opp ila de første 3 ukene før du tar i hardt.
Legger:
Tåhev i tung maskin, balansebrett
Lår/rumpe/korsrygg:
lårcurlmaskin, gjerne veksle mellom tungt og sakte og lett og raskt.
Knebøymaskin, bruk gjerne en sittende maskin for de tyngste takene så ryggen ikke går heden. Så tungt du kan med så stor innsats du kan.
Knebøy med frivekt kan du starte med null vekt og spensthopp til 20-30 kg på ryggen og eksplosiv knebøy når du har trent en stund. Teknikk er meget viktig.
Mage:
bruk lette øvelser med lange bevegelser med større og større innsats. Det finnes sittende rotasjonsmaskiner, det finnes fortsatt situps og det finnes medisinballer du kan kaste sideveis i veggen begge veier, eller i bakken. Lange bevegelser som utfordrer styrke og bevegelighet er bra. Gå på ski !
øvre overkropp:
benkpress, tunge tak, velg de øvelsene du synes ligner på noe du har i golfsvingen, sprettende push-ups, noen ro/trekkøvelser, kabelmaskin med kroppsrotasjon i seg, boksing, gå på ski, medisinballer du kan kaste sideveis i veggen begge veier, eller i bakken.
noe sånt...
  TMW (05. Oct 2008 20:58) * IP
en ting er i hvertfall sikkert.
å høre på trangsynte gamlinger er ikke mitt valg for å bli en bedre golfer.
det nytter ikke å konkludere på hva som er smart om man er dritsterk og gammel, og alikevel ikke slår bra.
det sier seg selv at en kombinasjon er det ultimate.
påstanden om at det kun er Tiger og hans lignende som får utbytte av muskler er bare tøv.
ja, de unge sprellene slår langt basert på smidighet, men også mye basert på teknikk.
teknikk sammen med styrke gjør at du holder ut lengre, og bruker mindre energi på slagene.
styrken gjør også at kroppen tåler bedre påkjenningene fra spillet, og du slipper å bli en stiv og sterk gamling som slår kort.
  jonny (05. Oct 2008 21:48) * IP
TMW:
Trangsynte gamlinger ? Her avslører du din trangsynthet.
Mitt poeng var at å slå langt kan man gjøre uten styrketrening. Nå forutsetter jeg at man ikke er en papirflytter som ikke gjør annet i jobben enn å sitte på en kontorstol. Man må selvfølgelig være i god fysisk form og ha en bra, fleksibel rygg. Men muskler ? Det er ikke det som er poenget for oss hobbygolfere med 6+ i hc.
Villegas, Tiger, og flere av proffene drar nytte av mye muskler på de riktige stedene, men tilbake til mitt poeng: Hvordan forklarer du da at en syltynn 12-13 åring driver lenger enn en gubbe på 35 med tre ganger så mye muskler og relativ god fysisk form ? Og som også har spilt golf i 10 år med mange protimer og mye trening og er ivrig på rangen ?
Teknikk opp og teknikk i mente.
jonny
simen fulland (05. Oct 2008 22:40) * IP
Jonny, det er fordi gubben på 35 har meget dårlig teknikk med tanke på det å slå langt og ikke klarer å utnytte styrken sin til dette formålet.
Hvis gubben på 35 i tillegg har dårlig bevegelighet går det kort samme hva han gjør....
Hilsen en annen gubbe på 35 som trener mye styrke og slår laaaaaaaaagt forbi alle 13 åringer.
Ta en titt på youtube på longdrive gutta. De slår lengst og er ikke akkurat pipestilker....
  Erik____ (06. Oct 2008 06:35) * IP
De som tror de blir bedre golfspillere av å trene fysisk styrke må tro om igjen.
Jeg har sett spillere uten en muskel i kroppen slå 300 meter.
Da slår man igrunn langt nok.
  jonag (06. Oct 2008 07:46) * IP
ja for Tiger og VJ må tro om igjen de, sant Erik____
simen fulland (06. Oct 2008 08:46) * IP
Erik____________ poenget er ikke om du har sett en spiller som har små muskler slå langt eller ikke.
Poenget er om denne spilleren du så ville slått enda lenger eller ikke etter å ha trent styrke noen år.
Økt styrke gir økt køllehodehastighet så lenge teknikk og bevegelighet opprettholdes.
Sånn er det bare.
Som eksempel kan jeg bruke meg selv:
Jeg trener mye med radar som leser køllehodehastigheten. Hvis jeg har trent mindre styrke enn normalt i perioder mister jeg litt "trøkk" i kroppen. Dette reflekteres i litt lavere svinghastighet.
Når jeg trener som jeg pleier og er i god from styrkemessiig går svinghastigheten opp igjen.
  AR (06. Oct 2008 09:54) * IP
Den som ikke har en eneste muskel i kroppen er død, Erik_______
  TMW (06. Oct 2008 10:45) * IP
jonny,
er det trangsynt å mene at en kombinasjon av styrke og teknikk er det ultimate?
det var noe nytt for meg.
selvsagt finnes det eksempler på de som slår dritlangt "uten en muskel i kroppen" som Erik____ sier, men her snakker vi da om fleksibilitet og teknikk som er innøvd med morsmelk.
dette kombinert med styrke er aldri feil.
at du er Torkjell Ravndal gjør ikke at du får god teknikk jonny. Det betyr bare at du er sterk.
Sterk + teknikk = suksess..... :)
  Gunnar Bull (06. Oct 2008 10:52) * IP
Jeg så en gang to menn som drivet på rangen. Den ene var tynn og ganske liten, den andre var velbygd og sikkert godt trent på helsestudio. Men merkelig nok: Den lille tynne slo mye lenger enn den velbygde.
Min konklusjon er derfor at tynne og kortvokste slår lenger enn de sin er godt trent.
En annen gang så jeg to damer på rangen. Den ene slo betydelig rettere enn den andre. Hun som slo rett hadde en pen trøye med krave, og var ganske søt. Hun som slo skjevt hadde en litt falmete t-skjorte, og ikke så pen som den andre.
Min konklusjon er derfor at søte damer med krave på trøyen slår rettere enn mindre pene uten krave.
Gunnar Bull (06. Oct 2008 10:54) * IP
Jeg simpelthen ELSKER statistikk på et behagelig intellektuelt nivå :-)
jonag (06. Oct 2008 10:55) * IP
GB, om man pumper jern som en bodybuilder så blir man stor og ikke veldig sterk og rask. Derfor skriver jeg at styrketrening for å utvikle hurtighet er viktig. Det kan tynne gjøre og fortsatt holde seg tynne og forhåpentligvis sterkere og raskere.
Garantert vil ingen bli bedre av å ikke trene...
jonag (06. Oct 2008 10:56) * IP
AR, den var bra, haha. Vår kjære Erik____ er helt unik :-)
  PegTee (06. Oct 2008 11:27) * IP
Det som EG trur Erik____ meinar, er at teknikk er viktigare enn styrke. Om ein har teknikk og ikkje styrke så klarer ein å slå ganskje langt. Om ein styrke og ikkje teknikk så går det ikkje like bra.
TMW har sjølvsagt heilt rett i sin konklusjon.
Gunnar Bull (06. Oct 2008 13:02) * IP
Jeg bare kødder.
Generelt mener jeg at det finnes ikke en eneste sannhet i verden som kan sies i én setning og uten forbehold.
Foruten denne :-)
  c (06. Oct 2008 13:35) * IP
Sikkerrt greit å raljere med Erik--- men likevel.
At AR, av alle, kan påstå at en som er sett stående og slå baller 300 meter, egentlig er død sier ikke så rent lite - pusling som han er. Erik har sikkert ikke sett muskelen siden den var så liten-
Ellers har nok PegTee ganske rett - å opparbeide en riktig teknikk gir svært mye mer enn å lage muskler - likevel kan man vel si at det verste man kan gjøre gjennom vinteren må være å stå og pumpe 300 baller 4 dager i uka, uten at teknikken er ganske perfekt. Det er i hvertfall den beste veien å innarbeide gale teknikker på en grundig måte.
  Testogolfer (06. Oct 2008 14:01) * IP
Ikke enig med deg Jonaq(for en gangs skyld).Benkpress og knebøy i stativ er ingen god trening for golfspillere. Interference tror jeg Andreas Hagan kalte det(i bachlor-oppgaven hans). Skal man trene styrke(noe jeg mener man bør), bør man trene frivekter. Har man ikke gjort det før, bør man lære øvelsen ved lav\ingen belastning. Ellers blir det lite balansekrevende og fort statisk.
Ved å trene styrke, kan man slå ballen rettere uten å ta i så mye. Gitt at teknikken er god nok. En spiller som ønsker noe med golfen sin, bør trene styrke, bevegelighet og kondisjon hele året. I vinterhalvåret(utenfor konkurransesesong) bør man bygge opp kapasiteten sin og i sommerhalvåret(i konkurransesessong) bør man vedlikeholde formen. Har fått vite at 14-15 timer fysisk trening per uke i vinterhalvåret er en grei mal. I sommerhalvåret trengs ikke mer enn 10 timer per uke. Dette er kanskje vanskelig å gjennomføre, men er en god mal i mine øyne. Ikke bare er det skadeforebyggende, men slaglengden øker også, noe de fleste syns er positivt.
  Andreas Hagan (06. Oct 2008 14:07) * IP
Den rakeste veien til økt slaglengde er gjennom utstyrstilpasning og optimalisering av køllehodets posisjon og retning gjennom balltreffet.
Vil du øke slaglengden videre må du øke køllehodehastigheten. Her er mine anbefalinger for hvordan dette kan gjøres:
Nr.1: Styrk indre støttemuskulatur (økt hastigheter gir større belastning på kroppen og øker skaderisikoen.)
Nr 2: Tren bevegelighet slik at du har mulighet til å komme i gode posisjoner i svingen.(liten bevegelighet gir enten en kort baksving eller dårlig stabilitet)
Nr 3: Lær deg riktig sekvens i nedsving (1. hofte, 2. skulder, 3. hånd, 4. kølle)
Nr 4. Øk muskelstyrken gjennom styrketrening slik at musklene kan skape større kraft, noe som fører til høyere rotasjonshastigheter og høyere køllehodehastighet.
Følg denne linken hvis du vil ha hjelp av meg med den fysiske treningen:
http://www.golfsiden.com/AndreashaganFysisktrening051008.html
bogey (06. Oct 2008 14:08) * IP
Hvis man ønsker lange driver, så hjelper nok styrketrening forutsatt at teknikken er god. Men er det scoren man ønsker å få ned, er det terping på putting og det øvrige nærspillet som betyr mest - langt mer enn å pumpe jern.
  Fooore (06. Oct 2008 14:12) * IP
Generelt er jeg enig i at styrketrening er en god ting, men spesielt ift forebygging av skader i golfsammenheng.
Skal man bli en bedre spiller er det nærspillet som må forbedres. I det store og hele. Alle slag innafor 100m må bli bedre.
Og hvordan gjør man det i vintersesongen!? Innendørssenter for de som har det i strøket; matte med "simulator", ren matte mot vegg, putting og simulator som underholdning. Og så har man off-golfball aktiviteter; balanse, smidighet mm.
Og så var det å gjennomføre det hele uansett hva man tror på.....
  Wilson (06. Oct 2008 15:22) * IP
Lengde er viktig.
Mye enklere å ha innspill med 8-jern vs 5-jern.
Skal titte på tipsene til Andreas. Det er nok mye å hente både på lengde og stabilitet på innspill ved å ha bedre styrke og smidighet i kroppen.
Også er det selvfølgelig viktig som bogey og Fooore skriver, men det er ikke det tråden handler om.
simen fulland (06. Oct 2008 19:22) * IP
Testogolfer har helt rett. Frivekter er best da du får med støttemuskulaturen.
Problemet til mange er at de kun trener styrke i perioder. Dermed går man fort tilbake til der man var før man begynte og må starte på nytt hver gang.
Intet vedlikehold i sesongen = ingen varig fremgang.
|
|
