|
Tilbake til innleggsoversikten Tilbake
til første side Søk på GOLFSIDEN
Les mer
Her kan du legge inn: nytt innlegg
  PegTee - 03. Jul 2008 kl. 08:46 * IP
Oppvarming
Etter alt for mange turar direkte på driving range og full gass utan oppvarming har nokon musklar no tatt kveld...det er ein strekk under ribbeina - høgre bukmuskel eller eit eller anna. Vert ikkje golf den neste mnd. i alle fall.
Så korles varme opp på best mogleg måte før ein startar å slå "normalt"? Tipps mottas med takk - dette er ikkje så kjekt mitt i sesongen og skal ikkje skje igjen.
|
  UFF (03. Jul 2008 09:38) * IP
Jeg pleide også rett på rangen å ga full gass og det satt ikke alltid kroppen pris på:) Så jeg har funnet ut at litt chipping og putting før jeg går på Driving Rangen fungerer bra til å komme igang.Og så begynne med 9 jernet og jobber meg oppover. Men siste jeg slår med er den køllen jeg skal så ut med på hull nr 1.
  AR (03. Jul 2008 10:14) * IP
Oppvarmingen bør inneholde litt gymnastikk og tøyninger. Svinge rolig med to køller fram og tilbake med fullt utslag begge veier gjør muskler og sener mer medgjørlige i starten. Start så ballslåingen med halve wedger for å få den god følelse. Da slipper du disse unødvendige skadene.
PegTee (03. Jul 2008 10:24) * IP
Godt innspel dette!
Men har ikkje AR ein artikkel om dette her på sidene? Har ikkje funne noko så langt. Det er tross alt ganske viktig å varme opp vil eg tru.
  ruby scott (03. Jul 2008 10:35) * IP
til mine spillepertneres forskrekkelse tar jeg armhevinger før jeg slår på rangen, det varmer opp de fleste muskler i kroppen, så plusser jeg på med å svinge med to køller som AR påpeker
  FriDropp (03. Jul 2008 10:46) * IP
Ut fra egne dyrkjøpte erfaringer så kan det høres ut som om du i tillegg til manglende oppvarming kanskje bruker i overkant mye armer i svingen din.
PegTee (03. Jul 2008 10:49) * IP
Det kan sikkert stemme. Føler og at eg ikkje får med meg hofta skikkelig heller.
Men kan du konkretisere litt, FriDropp?
AR (03. Jul 2008 10:53) * IP
For golfspillere er det smart å ta armhevningene på fingerspissene. Det tar mye mer i underarmene og du slipper å bygge opp kraftige brystmuskler. (Tips fra en engeslk trener for mange år siden.)
  Aagolf (03. Jul 2008 10:58) * IP
Det må være opprinnelsen til uttrykket fingerspizgefül.
Det hjelper nok også for dem som ennå kan gjøre slikt :-)
  hackz (03. Jul 2008 12:25) * IP
jeg (når jeg ikke kommer løpende til 1ste tee) gjør som Uff, litt putting, så chipping og pitching før jeg starter med wedgene på rangen.
  jonag (03. Jul 2008 15:20) * IP
ruby scott kom med et bra tips synes jeg, men på treningssenteret har jeg merket at å løpe feks 10min slik at jeg blir godt svett gjør at jeg kan ta i mye mer i apparatene.
En må rett og slett bli varmere, få mer blod til musklene og da er litt jogg, tøying, armsvinging, hopping, etc av øvelser nok best
  FriDropp (03. Jul 2008 22:42) * IP
PegTee, jeg er ingen golftrener og har heller ikke sett deg svinge så jeg skal være forsiktig med analysen.
Jeg refererte bare til at jeg i starten av min "karriere" baserte nedsvingen på kraftig armbruk (framfor rotasjon av underkroppen der armene følger mer naturlig med). Dette var belastende for muskulaturen, ikke minst på høyre side ved ribbeina. Fikk en halv bøtte (10 liters pøs) med baller av proen en gang. Etter å ha pumpet den ut over hele rangen (eh, nærmeste halvdel) gikk det noen uker før jeg igjen kunne slå (ikke svinge.....).
Bottom line: I tillegg til oppvarming, få en pro til å se om du svinger rett. Det er uansett fornuftig.
PegTee (04. Jul 2008 07:31) * IP
Takk for det, FriDropp. Eg trur du traff ganske bra med denne analysa!
Ellers mange gode oppvarmingstips her!
  Helse (05. Jul 2008 23:25) * IP
Oppvarming av musklaturen man skal bruke er mer viktig enn mange er klar over. Noe av plagene som kan oppstå er beskrevet ovenfor. i tillegg er det ikke uvanlig at man kan rive av eller få brist i musklaturen.
Det kan hjelpe å få opp pulsen. Rask gange fra bilen - til drivingrangen eller gå en rask tur på treningsområedet.(5 min) For de yngre eller sprekere jobbetur i 5-10 min. er å anbefale
Brevegelse - sakte og lett med svingøvelse. Korte Wedge slag kan være greit å begynne med. Anbefaler variert oppvarming minst 20 min. oppvarming før du slår med større kraft. Vitsen med å svinge med to køller forstår jeg ikke. Husk å ta med tøyeøvelser for buk, rygg og sidemusklatur.
Etter golfturen er det like viktig å tøye. Begynn med bena og jobb deg oppover kroppen. Ikke glem handleddet.
Så er du klar for hull 19.
Uansett - går du rett ut på banen. For all del slå ikke hardt. Bare la kølla gå. Det er så unødvendig å pådra seg disse skadene. Lykke til med en skadefri gollfsesong.
  Christian Furu (06. Jul 2008 00:20) * IP
Når det gjelder tøying så er det faktisk en god del uenighet om dette virkelig har noen hensikt. Jeg personlig mener at det ikke har noen annen hensikt enn å slappe av. En avspenning av musklene. Man klarer ikke å tøye dem til en annen lengde enn det de er. Tøying gir ikke bedre bevegelighet, det må man trene opp gjennom øvelser.
Å tøye f.eks. håndleddet fører til at man slapper mer av i håndleddet, ikke at man får bedre bevegelighet og blir mindre stiv neste gang. Man får heller ikke nedsatt bevegelighet i håndleddet dersom man ikke tøyer det etter en runde. Tren heller opp håndleddet gjennom enkle øvelser.
Hensikten med to køller ser jeg. Litt økt belastning for å varme opp muskulaturen. Ikke verre enn det.
Min personlige mening;
Oppvarming - svært viktig.
Trene og holde kroppen i generelt bra form - enda viktigere.
Tøye - lite viktig for annet enn avspenning.
  TJ (06. Jul 2008 00:35) * IP
Bevegelighet er svært trenbart.
  AR (06. Jul 2008 21:12) * IP
Les dette om streching: http://www.golfsiden.com/Tinahessel260308.html
  Yngve (07. Jul 2008 12:07) * IP
Christian,
kan du gi eksempel på det du kaller "øvelser" som gir bevegelighet, men som ikke er tøying?
jeg vet at det diskuteres mye om tøying etter trening gir forbedret bevegelighet og mindre stølhet, men det er ikke det vi diskuterer her!
å tøye før en runde er det samme som å varme opp, og det sier du selv er svært viktig.
jeg bruker tøying som oppvarming før en runde golf i stedet for å slå en masse baller på rangen. dette gir meg langt bedre oppvarming, og gjør at jeg er roligere og slår roligere på første tee.
  Wilson (07. Jul 2008 12:23) * IP
Jeg har samme erfaring som Yngve.
Stretching gjør at jeg klarer å vri mer opp uten at det napper for tidlig og svingen blir drmed jevnere og roligere.
Dette fordi jeg klarer å vri skuldre mot ytterpunktene mer.
Stretching hjelper, uansett hva enkelte eksperter måtte mene.
hackz (07. Jul 2008 15:29) * IP
Det er delte meninger om stretching egentlig hjelper,
leste en artikkel (science for kids:) der de gjennom studier, kom fram til at stretching ikke bare var bra. Når man tøyer strekker man muskelen, lengre muskelfibre fører visst nok til en lengre respons tid fra tanke til handling. Dessuten mente forskerne at musklene kunne bli mer porøse og dermed med mer utsatt for avrivninger. Videre - "tøyede" muskler bruker lengre tid fra man flekser de til de er tilbake i vanlig modus og de blir da mindre stabile.
  jonag (07. Jul 2008 16:09) * IP
Har lest litt også og er langt på vei enig med Christian. Det er vel så viktig å se på hva man trener som å ha uttøyning. Jeg tror man får mer bevegelighet av styrkeøvelser som trener musklene i ytterstilling enn tøyning, men at bindevev, sener og muskler blir lenger av tøyning er jo også riktig. Mange har vel tråkket over ankelen og da blir jo senene slakkere da. Men de blir ikke sterkere eller mer stabile. Derfor hjelper det lite med tøybarhet uten styrke.
Men om man tøyer jevnlig og trener golfsvingen og utfordrer ytterstilling, ja da blir man mer bevegelig og sterk. Var jo akkurat det som skjedde med meg da jeg begynte med golf og grunnen til at jeg ikke er like tøyelig links som rechts.
Men nå gikk vi over til trening og ikke oppvarming...
  Wilson (07. Jul 2008 20:21) * IP
Nå er det vel faktisk flere eksperter som hevder at stretching virker enn motsatt.
Det er flere "religioner" her også.
Faktum er at man øker ytterpunktene for oppvridning hvis man strekker, og man fjerner unødvendig spenning i muskel-fester.
Jeg drev aktiv løping før og slet litt med hamstrings en periode. Fikk hjelp av en fysioterapeut til å strekke ut og bruke strekkeøvelser, og det er ingen tvil om at smertene ble mindre/borte og steget ble lengre.
Spør en hekkeløper om han strekker hamstrings eller ikke.
  Yngve (07. Jul 2008 23:06) * IP
man må se på hvilke behov man har.
å bare drive tøying tror ikke jeg på heller.
det må kombineres med styrketrening og gjerne utholdenhetstrening også, som bygger opp senefester etc.
derimot så tror jeg at en godt trent person, som driver variert mosjon og gjerne aktiv styrketrening, har godt av å bruke litt uttøying/stretching som oppvarming for å forberede musklaturen på den harde belastningen det er å svinge en full golfsving.
hvor mange sliter med ryggplager under og etter en golfrunde? det er ikke få, og etter å ha slitt med det samme selv, så er min erfaring at noen enkle bevegelser er bra for kroppen....
  Ivrig (08. Jul 2008 12:24) * IP
Sjekk denne linken som er et studie fra USA om Streching før utføring av en Golfsving. Omhandler svingspeed og tøylighet. Det er bare å scrolle nedover siden etter å ha lstet inn adressen.
http://www.backsystems.com/study/study.html
  Christian Furu (08. Jul 2008 14:23) * IP
Noen ting ved undersøkelsen gjør meg skeptisk.
1. De framhever at passiv stretching virker bedre enn tradisjonell/vanlig stretching. De har brukt sin egen maskin Backsystem3 i testen og anbefaler den da den har påstått best effekt. I mine øyne ekstremt subjektivt. Man finner det man vil finne.
2. "It should be noted that the golf population used for this study was extremely inconsistent in performing golf swing biomechanics." Det er jo det siste man ønsker i et eksperiment/forsøk.
3. Jeg fant ingen steder der det står beskrevet hvor mange svinger hver person tok. Kan det tenkes at positive endringer i svingen skjer etter hvert når de blir generelt varmere etter å ha vært i bevegelse?
Det jeg kan gå med på er at man føler seg litt lettere og mer avslappet i musklene etter å ha gjort noen øvelser. Som jeg har nevnt tidligere tror jeg det fungerer godt som avspenning. Jeg tror ikke at musklene blir mer tøyelige og endrer lengde, men det kan oppleves slik dersom man føler seg mer avslappet. Å være avslappet i en golfsving er vel ekstremt viktig.
En del av dem som anbefaler stretching for å forbedre bevegeligheten anbefaler å holde på hvert punkt i rundt 30 sekunder. Den tradisjonelle metoden er 10 sekunder og mange bruker enda kortere tid. Hadde stretching hatt noen effekt så er majoriteten av befolkningen uansett ikke flinke nok til å utføre øvelsene.
Det skader absolutt ikke å ta noen slike øvelser, men det er langt fra det til å påstå at det endrer muskulaturen og kroppens bevegelighet i leddene.
Ivrig (08. Jul 2008 14:31) * IP
In spite of the fact that the amount of rotation did not change substantially, our results show that the ability to generate body segment and club head speed did increase when the subjects starched prior to swinging a club. In fact, angular club head speed increased (club shaft release angular velocity) an average 170% at impact for the MAPS group and 119% for the static stretch group. In comparison to the control group which did not stretch prior to swinging, both stretch groups were able to create considerably more club release velocity at impact. This can be explained in large part to the fact that setting helps to break adhesions and bonds created during muscle inactivity. Breaking these bonds increases the elastic nature of the muscle. It is the ability to effectively store and use elastic potential energy that increases the amount of muscular work that can be done. This thereby enhances the power production process and facilitates more club head speed.
  tilskuer (08. Jul 2008 15:06) * IP
Punkt1: Det opprinnelige spørsmålet var vel om oppvarming før deljingen på rang/bane starter har noen funksjon. AR og Yngve har vel svart på dette tidligere og Ivrig underbygger dette godt med sin referanse. Det er vel ingen idretter med "eksplosiv" bruk av muskelmasse som ikke legger stor vekt på oppvarming før en konkurranse. Å starte med en "kald" kropp gir både lavere ytelse og større risiko for strekkskader. Nå kan det sikkert diskuteres om golf er idrett med "eksplosiv" bruk av muskelmasse, men slik de fleste av oss slår er det vel det. For å vurdere effekten av oppvarmingen kan en f.eks. prøve å legge merke til hvor mange ganger det første slaget på rangen går lengst.
Punkt 2. Spørsmålet om bevelighet i ledd og tøyelighet i muskler og sener har betydning for hvor effektiv vår golfsving er mener vel de fleste kan besvares med ja. Men dette har ikke nødvendigvis like direkte sammenheng med problemstillingen i punkt 1. Selv om du har en tøyelig og beveglig kropp, er det viktig å varme opp før du utsetter kroppen for store belastninger.
PegTee (09. Jul 2008 08:33) * IP
Behovet for oppvarming før ein setter i gong fysisk aktivitet er sjølvsagt - det kan det ikkje vere tvil om.
Min muskelstrekk leges sakte med sikkert - gått ca. 14 dagar no men er ikkje klar for køllene enno. Skal ein mnd. på ferie så bør vere klar etter det :-)
Yngve (09. Jul 2008 08:49) * IP
Du understreket poenget godt der tilskuer.
Christian blander oppvarming med generell uttøying.
det jeg sier, er at man kan bruke tøye-øvelser(ja, eller stretching da... ) som oppvarming. hvis han ikke er enig i at det går an, så er saken annerledes. da påstår han noe som er langt utenfor hans fatteevne, og sier rett og slett at jeg tar feil når det gjelder hvordan MIN kropp reagerer på oppvarming.
og, for the record. jeg holder punktene i 25-40 sekunder, litt avhengig av hvilke øvelser jeg gjør.
  Nenne (21. Jul 2008 11:31) * IP
Hadde jeg bare lest disse tipsene tidligere. Nå sitter jeg også med en strekk under ribbena som slett ikke er god - og så midt i sesongen da!!!En del av tipsene skal følges når jeg er spillbar igjen.
God sommer!
  Kaare (22. Jul 2008 10:38) * IP
Jeg bor 4 km fra banen min og bruker rulleskøyter til og fra,fin oppvarming!
Christian Furu (22. Jul 2008 11:50) * IP
Yngve - Jeg klarer å skille oppvarming fra tøying. Jeg kommenterte bare påstander fra andre i tråden. Du kan gjerne bruk tøying som oppvarming hvis det fungerer for deg. Det jeg har sagt og fremdeles mener er at tøying ikke har den effekten mange mener, nemlig at musklene blir lengre og at de får økt bevegelighet.
Regner med at du også har en utdannelse innen idrettsmedisin og har jobbet med forebygging og behandling av idrettsskader. Du må jo ha noe å fare med siden du er skråsikker på at dette er utenfor min fatteevne. Eller er det bare din egen følelse du bruker som grunnlag for dine meninger?
Blir lettere sjokkert hvis du mener at tøyeøvelser er god oppvarming. Du må gjerne forklare nærmere hva opplegget ditt er. Det kan umulig være tilfelle at man blir varm av kun tøying. Tøying i kombinasjon med en god oppvarming er bra for å avspenne musklene før du starter runden. Tøying alene har trolig så vidt litt mer effekt enn å ta seg en cola. Er du forresten kald når du tøyer?
Jeg har altså ikke påstått at oppvarming ikke fungerer/er viktig. Tvert i mot.
Rulleskøyter er veldig bra oppvarming Kaare. Der kan du bruke hele kroppen.
  Pepper (22. Jul 2008 12:41) * IP
For meg er tøying en naturlig del av oppvarmingen før jeg begynner å slå på rangen, men så tøyer jeg mange muskler hver dag uansett. Erfaringsmessig hjelper det for å beholde bevegligheten i musklene, og forberede musklene på slagene. Hvis noen mener det er tull & tøys må de gjerne det, men som sagt, jeg gjør det fordi erfaringen tilsier at det hjelper.
  hackz (22. Jul 2008 13:16) * IP
Phil M, som forøvrig prøvde seg som som baseball spiller for noen år tilbake, "løser" opp ved å kaste ball med caddien sin før han går på rangen. VJ sitter 20min på sykkel. Mange måter å varme opp på, det gjelder å finne en man føler passer for seg. Et viktig poeng er å ikke gjøre som BH Riise, overtrening er livfarlig, og gjelder helt sikkert for tøying også.
På Skoger GK har de en massasje stol, 15min i den med en kald cola i hånden er den ultimate "oppvarming".
  Fooore (22. Jul 2008 13:35) * IP
En "løsning" jeg har brukt noen ganger er kun å chippe/putte litt før runden, og svinge på utslaget.
Resultatet har blitt en rolig golfsving, ikke et golfslag, med veldig bra utfall!
Anbefales dog ikke. Kun brukt dette et fåtall ganger ifm selskapsrunder, med suksess! Og selvsagt fordi jeg har vært litt sent ute.....
  PegTee (30. Jul 2008 23:31) * IP
Til Nenne..
Det er berre aa smoere seg med tolmod...det er nesten mnd. sidan eg strakk eit eller anna og er enda ikkje spelbar.
Men har ei veke igjen av ferieturen saa da er det rett paa rangen aa teste. MED masse oppvarming!! Mange gode tips i denne traaden.
  Picfox (31. Jul 2008 10:06) * IP
Til Nenne og PegTee
Hadde samme problemet i min første sesong. Grunnen var at jeg hadde stått og slått bøtte på bøtte på harde matter på rangen. Belastningen på kroppen er større på harde matter enn ute på banen. Er på range innimellom nå, men aldri mer enn en bøtte om gangen
|
Tilbake til innleggsoversikten (Her bruker du kun ett nick!)
|
