|
Tilbake til innleggsoversikten Tilbake
til første side Søk på GOLFSIDEN
Les mer
Her kan du legge inn: nytt innlegg
  hackz - 02. Oct 2007 kl. 13:43 * IP
Styrketrening for golfere
Er det noen som har noen gode tips/forslag for treningsprogram rettet mot golfere? tenker da i hovedsak på vekt-trening og muskelbygging. ikke vektreduksjon :P
|
  AR (02. Oct 2007 13:56) * IP
Interessant tema, hackz! Håper noen som virkelig har greie på det kan svare her!
Et enkelt lite tips fikk jeg av legenden Peter Allies for mange år siden. Skal du ta push ups, bør disse tas på fingerspissene for å ikke bygge opp for store brystmuskler. På den måten får du også bygd opp styrke i fingrene og underarmene hvor du virkelig trenger det!
  jonag (02. Oct 2007 14:53) * IP
Du trenger hurtighet, stabilitet og fleksibilitet. Du trenger ikke størrelse for det hindrer fleksibiliteten.
Hurtighet trener du etter min mening med raske og eksplosive øvelser med medium belastning. Å trene til melkesyre gir ikke maks hurtighet.
Stabilitet er fremst for rygg, mage, hoft, kne og ankler slik at de både kan hjelpe til med balanse men også å tåle belastningen.
Fleksibilitet er viktigst for skulder og rygg og hofter. Fokuser på å utøve lange øvelser og ikke korte pumpeøvelser. Feks biceps-pumping hjelper 0.
Viktigste område er etter min mening rotasjonsøvelser for overkroppen. Kast a medisinball sideveis begge veier, skrå nedtrekk, pushups for bryst, rygg og triceps (gjerne eksplosive med hopp og klapp)
Deretter synes jeg bein, hoft og ryggøvelser som spensthopp, sideveis hopp, knebøy (gjerne lettere vekter og hurtige), tåhev, balanseplate, romaskin (for hele kroppen), skigåing.
Håndstyrke er OK å ha, spesielt i de 3 siste fingrene (lille, ring og langfinger), klatrevegg, pushups på fingrene med pekefinger i lufta...
Ikke glem flekibilitet. Uttøyning er fint, men å gjøre aktive øvelser som i seg selv utfordrer musklene i ytterstilling er perfekt. Feks rotere en vektstang fra side til side stående og på skuldrene.
Bare fantasien setter en stopper her.
Golfere trenger ikke være muskuløse, men senesterke, gjennomtrente, fleksible og gjerne hurtige.
  RE (02. Oct 2007 17:44) * IP
Her er et greit sted å starte når det gjelder golf og styrketrening:
http://www.hagangolf.no/
|
|
