|
|
Tilbake
til første side Debattsiden
Golfreiser
 Kim
Røtnes Jensen seiler opp som fys-guru i det norske golfmiljøet
17.04 Kim Røtnes Jensen:
God fysikk er alfa og omega i
golf
Golfsiden har over lengre tid hatt god kontakt med Kim Røtnes Jensen og blitt
overbevist om at riktig fysisk trening gir gode resultater når målet er å bli
bedre i golf.
Golfsiden er ikke alene. Nå har svært mange av våre beste og mest lovende
spillere funnet veien til Kim Røtnes Jensens studio på ToppGolf Senteret ved
Griniveien på Haga.
Golfsidens utsendte medarbeider har i lengre tid fulgt et treningsopplegg
skreddersydd for trening til Birkebeinerrennet og trening for golf. Det har gitt
gode resultater og ikke minst har det vært skadeforebyggende.
 Rachel
Raastad er en av dem som trener hos Kim Røtnes Jensen. Her er hun i full sving
med å teste effekten av svingbevegelsen på et apparat som avslører dine krefter
i svingbevegelsen.
Golfsiden overvar en trening med Rachel Raastad som har trent hardt i hele
vinter hun starter sesongen på LET Access Series 16. april.
(
LEADERBOARD )
Hun har trent godt
fysisk i venter og har hatt stor framgang på dette området. Det viser de testene
som hun har gjennomført.
Treningen inneholder mye bruk av strikker. Spesielt under oppvarmingen.
Hurtighet, styrke og eksplosivitet er viktig i golf, og det merkes på øvelsene
som utøverne må gjennom.
Nytt
Dette er en ny opplevelse for de aller fleste. Det høres i utgangspunktet alt
for lett ut. Men det er langt fra sannheten. Dessuten får du trent opp de
muskelgruppene du ønsker på en veldig effektiv måte. Bare prøv selv!
 Jordan
Spieth har lagt ned mye tid på å forbedre sin fysikk
Det er en rekke øvelser i treningsopplegget som direkte er knyttet til
golfsvingen. Dette er forholdsvis nytt. Men ikke for Masters-vinneren Jordan
Spieth. Ta bare en titt litt nede i denne artikkelen:
KLIKK HER. En meget nyttig artikkel for øvrig.
Selv er Kim Røtnes Jensen en habil golfspiller og har således forståelse av hva
som foregår i en golfsving. (Mer om hans bakgrunn nederst på siden)
Golfsiden: - Hvem er det du trener?
Kim Røtnes Jensen: - Jeg jobber fysisk med juniorer fra 10 år og seniorer opp til over 70 år.
Dette gjøres både enkeltvis og i grupper. Jeg er, eller
har vært, involvert i klubbene Haga, Drammen, Kjekstad, Oslo og Ballerud. For
tiden har jeg et løpende samarbeid med nærliggende klubber Oslo, Haga og Ballerud.
Dessuten samarbeider jeg med landslagssjef Niklas Diethelm for
fysisk utvikling av mange av våre største juniortalenter. Jeg kan eksempelvis
nevne Kristoffer Reitan,
Viktor Hovland og Elias Birkeland. Dessuten jobber jeg også med collegespillerne Mathias Schjølberg, Mikkel Bjerch-Andresen og Christoffer Carlsen, samt flere av Team
Alcaidesa-spillerne som Christian Aronsen, Peter Kaensche, Stian Hansen og Rachel
Raastad. Men også mange flere deriblant super-talentet Tina Mazarino.
- Trener du bare gode spillere?
- Nei, jeg har mange ivrige amatører som ikke satser fullt på golf; menn og kvinner i ulike aldre,
og jeg arrangerer gruppetimer for 3-4 personer med golffysisk trening som utgangspunkt.
 John
Carew og Kristoffer Reitan er blant dem som trener med Kim Røtnes Jensen
- Hva er spesielt?
Jeg har utviklet min eget screeningmodell som omhandler alt som er relatert til
golffysikk. Jeg bruker deler fra TPI og FMS (Functional Movement Screening),
mobilitets og bevegelighetstester med goniometer, eksplosive tester i min
spesialmaskin fra Keiser. Keiser er forøvrig et fantastisk treningsapparat, som
blant annet Rory og flere andre PGA-spillere har hjemme. Dette finnes også på tour-bussene på PGA
Touren. Dette apparatet måler kraftutvikling i watt og gir
veldig gode muligheter til å trene spesifikt, eksplosivt og atletisk. Min
grunntanke er å bygge alle deler av fysikken en golfspiller har nytte av. Det er
dessuten veldig viktig å trene i riktig rekkefølge; bygg først mobilitet, så
stabilitet og til sist styrke. Styrke uten de to første på plass gir ikke
optimale resultater. Et av de aller viktigste prinsippene for trening av
idrettsutøvere er spesifisitet. Øvelser og fysiske programmer bør ligge så tett
opp mot utøverens bevegelser når han utøvere idretten sin. Der skiller atletisk
trening for utøvere seg veldig fra det å trene en "vanlig" person.
Jeg følger min modell slavisk, og elitespillere og hobbyspillere trener etter
samme modell. Modellen er delt inn i ulike treningsbolker i løpet av økten, som
igjen skal gjenspeile utøveren eller spillerens styrke og svakheter. Modellen
tar for seg alt en golfspiller trenger; mobilitet, bevegelighet, koordinasjon,
separasjon, eksplosiv styrke i alle anatomiske bevegelsesplan, generell styrke,
golfspesifikk styrke og utholdenhet. Programmeringen av treningen, rekkefølgen
av de ulike bolkene, variasjonen og ikke minst det å sørge for progresjoner er
nøkkelord.
- Har du noe eksempel?
- Ja, skal man bli god til å kaste en liten ball, må man legge inn øvelser som
involverer muskelgruppene som involveres i ballkast, og så trene så tett opp mot
bevegelsen som mulig. I tillegg må man analysere bevegelsen, og kartlegge og
trene på fysiske aspekter som optimerer kraftutviklingen ved et kast. Det
hjelper med andre ord ikke bare å være sterk for å å kaste langt. Det kreves
både koordinative og motoriske egenskaper, mobilitet og optimal kraftoverføring
Dette trenes best opp ved å programmere spesifikke øvelser.
- og golf?
- Modellen er basert på den nye trenden innen golf og mange andre idretter. Før var
det mye fokus på muskelvekst og ekstrem fysikk. Nå er det mer fokus på atletisk
utvikling og idrettspesifikk trening. Tilsvarende modeller brukes av de beste fys-coachene i USA som har ansvar for Rory McIlroy, Tiger Woods, Phil Mickelson,
Vijay Singh, Dusin Johnson med flere. Fantastisk statement er: "If you train
muscles you will forget movement, if you train movement you will never forget
muscles".
- Du nevner idrettsspesifikk trening. Hvor viktig er det da å trene uten kølle
og ball?
- Golfsvingen er en av idrettverdenens mest komplekse og vanskelige bevegelser.
Mye av jobben må og bør gjøres uten kølle i hånden. Golfen har dessuten på
elitenivå blitt utrolig tøff på de vanskelige banene vi etter hvert har fått.
Man ser at toppene i verden utfører ekstreme prestasjoner med lengde/clubhead
speed. Skal du nå toppen, bør fysisk trening være en av dine aller mest
prioriterte områder. Fysisk trening for golfspillere er dessuten ikke bare å
kjøre benkpress og situps. Det handler om å trene smart, tenke bevegelse og
anatomi og mindre generell muskelvekst.
- Du nevner eliten. Hva med alle de andre som jo utgjør den klart største
andelen av golfspillere?
- Fysisk trening for golfspillere gir resultater uansett alder, nivå og
bakgrunn. Det handler mer om forståelse og øvelse på det man skal gjøre på
golfbanen, og mindre på det utgangspunktet man har. Og ikke minst, trene på de
områdene du har størst forbedringspotensiale på. Jeg har like gode resultater på
mine ivrige amatører som på proffene og de beste juniorene. Det handler om å
trene riktig, smart og spesifikt.
- Har du noen råd til hobbyspilleren?
- Mitt råd til hobbyspilleren er å få kartlagt hvor svakhetene ligger og få satt
opp trening for å utbedre disse. Et annet råd er å jobbe tett opp mot bevegelser
i golfsvingen og å jobbe for å få "fart" i kroppen. For unge utøvere, barn og de
yngste juniorene er det aller viktigste å trene inn motorikk, koordinasjon og
bevegelse. Løp fort, hopp høyt og hopp langt og kast langt! Vær langsiktig og
tenk prosess, og ikke resultater i ung alder.
- Har du noen spennende planer videre?
- Når det gjelder egne planer, så har jeg mange ideer om å utvide min virksomhet
både innen golf og andre idretter. Tennis er en idrett jeg kommer til å jobbe
med fremover. I tillegg har jeg planer om å ta en "Mentaltrener"-utdannelse
samt flere sertifiseringer og etterutdannelser.
Langt fra ukjent i golfmiljøet
Om Kim Røtnes Jensen
Kim Røtnes Jensen har opparbeidet seg betydelige kunnskaper innen trening. Han
driver sitt EDGE fra Topp Senteret i Bærum. Dette selskapet driver med "Performance
Coaching" - personlig/rehab trening.
Kim Røtnes Jensen har utdanning fra Handelshøyskolen BI, og har i mange år
drevet investeringsvirksomhet i ulike selskaper og for seg selv. I tillegg har
han denne bakgrunnen fra golf og trening:
Utdannet "Personlig trener" fra AFPT
Utdannet "Rehab trener" fra AFPT
Utdannet "Diplomert massør" fra AFPT
Utdannet "Trener 1" fra Norges Golfforbund
Sertifisert av EXOS i "Athletes Performance". ( Trening av idrettsutøvere )
Sertifisert FMS Screening Specialist fra FMS
Sportslig leder på Haga GK
Handicap 4,5
Kim har tett og nært samarbeid med Oslo GK, Haga GK, Ballerud GK og har jobbet
med Drammen GK og Kjekstad GK sine junioravdelinger.
I tillegg har Kim fysisk ansvar for flere av Norges største juniortalenter,
proffspillere og collegespillere.
Er du nysgjerrig på hvordan Kim jobber?
- følg hans side på Facebook "Edge-Kim Røtnes Jensen"
- besøk han på ToppGolf i Bærum eller
- kontakt han på telefon 4802 4443; mail:
kimjensen77@hotmail.com
Slik ser det ut i Kims studio på ToppGolf
Senteret
Her finner du
DEBATTSIDEN
Her diskuterer du golf
Si din mening!!
|
|
|
|
|
|
