Tilbake til første side    Søk på GOLFSIDEN Les mer   Tilbake til Golftips

UKENS TIPS (Uke 10/26):

Trene med strikk
Vi ønsker alle å bli sterkere slik at vi kan slå lengre, unngå skader og føle oss bedre i hverdagen.

Trening med strikk er undervurdert.

Personlig har jeg fått en grundig innføring og erfaring med strikketrening i forbindelse med 12 ukers rehabilitering på fantastiske Godthaab Helse og Rehabilitering etter min store ryggoperasjon. Utrolig bra trening! Det fører til at jeg høyst sannsynlig raskere kan spille golf igjen.

Det er flere fordeler med å trene med strikk.

Du kan ta i så mye du vil. Du får trent omtrent alle muskler i hele kroppen. Det er variert trening.

Trening med strikk (ofte kalt motstandsbånd) er en av de mest undervurderte og effektive måtene å bygge styrke på, enten du er hjemme, på reise eller i parken. Det som gjør strikk unikt, er at motstanden øker jo mer du strekker den – noe som tvinger musklene dine til å jobbe hardt i hele bevegelsesbanen.

Her er en enkel oversikt over hvordan du kan trene hele kroppen med strikk Basert på et enkelt søk):

1. Underkropp (Ben og sete)

Knebøy (Squats): Stå på strikken med begge føttene og hold endene ved skuldrene. Gå ned i en knebøy og kjenn presset på vei opp.

Sidelengs gange (Monster walk): Plasser en liten sirkelstrikk (miniband) rundt knærne eller anklene. Gå med bøyde knær til siden for å virkelig aktivere setemuskulaturen.

Markløft: Stå på strikken og hold i midten. Rett ut ryggen og trekk opp ved å bruke hoftene.

2. Overkropp (Rygg, bryst og skuldre)

Sittende roing: Sitt på gulvet med strake ben. Legg strikken rundt føttene og trekk endene mot magen mens du skviser skulderbladene sammen.

Brystpress: Fest strikken bak ryggen (eller i en dør) og press armene rett frem, akkurat som en push-up eller benkpress.

Skulderpress: Stå på strikken og press hendene rett opp mot taket.

3. Armer og kjerne

Biceps curl: Stå på strikken og krøll hendene opp mot skuldrene.

Woodchopper: Fest strikken høyt (f.eks. i en dørkarm) og trekk den diagonalt ned over kroppen for å trene de skrå magemusklene.

Fordeler med strikktrening

Fordel                   Forklaring

Leddvennlig           Mindre belastning på leddene enn tunge vekter.

Konstant spenning  Musklene hviler aldri i løpet av repetisjonen.

Portabelt               Veier nesten ingenting og får plass i lommen.

Tips: Velg riktig motstand. Strikken skal være så stram at de siste 2–3 repetisjonene i et sett føles skikkelig tunge, men uten at det går utover teknikken.

Hva er målet ditt med treningen – ønsker du å bygge styrke, bli mer smidig, eller trenger du bare noen raske øvelser du kan gjøre i en travel hverdag?

Her er 10 øvelser fra Sportsmaster Klikk her

For å lære mer: Søk på "Trening med strikk". Da vil du få massevis av ideer.

Men selve treningen er viktigst! Sett i gang.

Det finnes mange ulike strikker. I sportsforretningen får du hjelp.

Mange flere golftips: Tilbake til Golftips

God lesning!

Lykke til!

Asbjørn Ramnefjell

Mange flere golftips: Tilbake til Golftips

Her finner du DEBATTSIDEN Her diskuterer du golf

Si din mening!!